晚上不能睡得好的人会有不同的“疼痛”。有些人睡觉时经常醒来。有些人提早醒来，醒来后睡觉更困难。 在医生的看来，晚上醒来不仅是一个糟糕的梦，而且是一个生病的人。 入睡后会生病 睡眠中断有很多原因。如果经常发生，它可能与以下疾病有关： 1。抑郁和焦虑 失眠具有抑郁和抑郁症的典型特征，这些特征早早唤醒。我至少在一个小时前醒来，而且我经常至少两个小时前醒来。 2。甲状腺疾病 多活跃的甲状腺可以加速心跳，导致肾上腺素能分泌的迅速增加，引起失眠和焦虑。甲状腺功能减退症可能会对人们不敏感，如果您白天睡得太多，您可以在晚上很容易醒来。 3。胃食管反流 它容易胃酸，胃酸反流和攻击晚上。这种不适会影响睡眠。即使您不感到胃酸性，食管中的胃酸也会引起反射并中断睡眠。 4。呼吸问题 季节性过敏和感冒会导致咳嗽和呼吸不良等症状。这可以使您在深夜扔，醒来或醒来，以及鼻中隔，鼻息和扁桃体肥大的偏差等因素也可以减少气道。 5。夜间高血压 当夜晚突然在深夜醒来时，它通常与血压持续升高有关，并随着运动，不适，头晕和疲劳的运动而醒来。 6。尿疾病 长大的健康不应在晚上小便两次。否则，它应该考虑是前列腺增生，尿路感染还是其他问题。 此外，某些生活方式和生理因素也可能导致晚上经常觉醒。 随着年龄的增长，深度睡眠和质量Y的睡眠降低，并提早觉醒。 维生素D缺乏症与睡眠质量差有关。 睡觉前，您可以在社交网络上导航，观看电视节目，长时间播放并影响褪黑激素的分泌。 睡前进食会激活您的大脑，在晚上激活梦想，并使您轻松醒来。 如果您中午睡得更多，或者您睡得太早，可以做到。事情和休息可能会感到困惑，这可能会导致频繁或以后的觉醒。 确定梦想的两种重要激素 如果您不睡觉，它主要由您体内的两种激素确定。这在身体白天和晚上的调节和“睡眠和守夜”的节奏中起着重要作用。 1。褪黑激素：促进睡眠 昼夜的阳光阻断了大脑的松果腺并减少褪黑激素的分泌。到了晚上，松果体会收到去甲肾上腺素的迹象，并开始产生褪黑激素。 褪黑激素的夜晚水平为3-10次高于昼夜褪黑激素水平。总的来说，它从晚上9点开始分泌。晚上10点，其最大点为凌晨2点至凌晨4点，从第二天上午9点开始逐渐减少。 2。皮质醇：准时醒来 大约八点左右，我的皮质醇水平是最好的。到达早晨的高度后，皮质醇水平突然下降，凌晨2点左右的最低点。 压力会导致皮质醇水平的增加，因此获得了多少Mmore压力，您更有可能被醒来或入睡。因为身体想要睡觉，但大脑不睡觉。 通常，您可以通过三点评估睡眠质量： 1.00：晚上10点之间晚上11点，您开始进入困难的情况，您将入睡。 持续时间：我可以每晚7到8个小时睡觉，然后自然醒来吗？ ③发：醒来后，我充满活力或手腕休息。 如果他们中的任何一个不满足，那必须是专心的。 如何实现“完整”梦 消除t他的疾病因素，调整您的生活方式并清醒到黎明。 1。一定要按时入睡 褪黑激素分泌是昼夜节律。调整睡眠时间。我们建议晚上11点不要上床睡觉。梦想必须至少90％的时间躺在床上。 2。创建一个舒适的卧室 您的睡眠环境必须保持镇定和舒适。取代了他的房间的窗帘。睡前不要看您的电子设备。 3。睡前有多少 睡前不要吃太多。此外，如果脂肪脂肪或太难消化，它不会吃。睡觉，他们锻炼2小时，然后再进行。它还使您可以正确放松，例如将脚浸入热水中或听音乐可以帮助您入睡的音乐。 您可以在更令人满意的一天中锻炼身体，并获得足够的能量和体力。 4。练习腹呼吸 吸入缓慢膨胀腹部肌肉，并慢慢吸收腹部肌肉。n呼气，从而降低呼吸率，帮助人们缓解焦虑并促进睡眠。 5。不要躺下来思考太多 如果您白天仍然想到随机的事情并为“负面信息”拍照，那么您将无法入睡，即使您睡觉，也可以睡眠质量。 6。不要看何时醒来 当您晚上醒来时，如果您在凌晨4点看到它，可以计算出您起床的时间。这会增加压力。您还可以避免查看手表或手机以克服好奇心。选择一个闹钟比在床上更好。 7.避免滥用药物 有些人滥用褪黑激素，安眠药等。它不仅不适合改善您的梦想，而且还具有其他副作用。 如果您很长一段时间以前觉醒，则应及时寻求医生的帮助。 资料来源：终身时代